SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING FB wczorajszy w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 10x40kg 10x45kg 10x50kg (47) 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x16,5kg (15,5) 10x13,5kg 10x13,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x18kg 10x23kg 10x25kg (23) 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x30kg 10x35kg 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4329 Data: 2008-02-19 18:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki i prosty plan - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziwny trening, niektóre ćwiczenia dobrane zupełnie beż sensu, jak choćby pompki czy rozpiętki. Ilość serii też nie wiem na jakiej zasadzie dobierana, niektóre partie mocno przeladowane, z drugiej strony zupełny brak czegokolwiek na biceps i triceps. Jak dla mnie trening do zmiany, skup się na podstawach bez kombinowania.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2023-02-05 19:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem poprawną dietę. Trening: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-07-16 16:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy 3 dniowy w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka,barki,triceps - A Nogi,plecy,biceps - B i ćwicze A-B-A kolejny tydzien B-A-B w ciągu dwóch tygodni wychodzi mi równa proporcja.jeden tydzien dwa razy nogi etc a raz klatka etc, w kolejnym zaś odwrotnie.trening konsultowałem z obeznanym gościem z tego forum i jak najbardziej jest odpowiedni jesli nie ma sie mozliwosci cwiczyc 4x w tygodniu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2011-01-24 10:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie Ale musisz sobie z kądś załatwić trening brzucha, ale i tak nie jestem pewny co do tego treningu, niech ocenią inni, ale pamiętaj, że musisz stosować do tego jeszcze odpowiednią dietę, bo to też ważny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2004-03-29 15:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓZCIE !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łojesus ale dołożyłeś trening !... ja bym go na 2 osoby podzielił Mój kumpel kiedyś ćwiczył 6 razy w tygodniu...po jakimś czasie jego treningi były robione od niechcenia z braku siły i energii = zerowe przyrosty. Gdy spróbował ćwiczeń 3 razy w tygodniu był pełen zapału i nie mógł doczekać się kolejnego treningu. Gdy do niego sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2006-03-21 10:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłop czy szelki?W pogoni za sylwetką Spartiaty:D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2013-03-10 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może byc tak ? Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1,5-2 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Biceps: Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9809 Data: 2005-07-09 13:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy po unoszeniu sztangi ? Mogą być młotki hantlami ? I czy wyciskanie na barki sprzed klatki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-10-09 20:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy za krótko?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ze swojej strony moge polecic trening 4 lub 3 razy w tygodniu (5 to zdecydowanie za duzo)! Przykladowe polaczenie 4 razy w tygodniu: klatka+triceps; nogi; barki+kaptury; plecy+biceps. Sugerowalbym rowniez zwiekszenie przerw miedzy seriami do 2 min, jesli bedzie Ci sie to wydawalo za duzo to przynajmniej 1,5 minuty - trening nieco sie wydluzy, a [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2001-08-14 19:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DOMATORA DO SRAWDZENIA

    Post
    Trening w domu

    [...] Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na prawa) 2.pompki w podporze tyłem 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-04-16 20:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to moja propozycja klatka bez sensu nie wiadomo o co ci chodzi z tą klata w piatek to ma być lekko czy jak chłopak to trening dla ciebie poniedziałek 1wyciskanie na płaskiej leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7530 Data: 2006-08-29 15:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm:) Taki sobie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2008-12-28 15:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to traz chyba mam juz plan opracowany i wyliczone wszystkie maxy procz klaty, i mam pytanie odnosnie niektorych ciezarow czy nie wydaje sie one smieszne troche bo na 1 treningu 15stek trica (wyprost rak na wyciagu pochylonemu do przodu)- nie pamietam fachowej nazwy t chodzi mi o to czy jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2004-08-27 14:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wszerz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Elo! Chcesz dobry trening na poszerzenie sie? Spoko;d Najbardziej naszą szerokość pokazują szerokie plecy oraz ramiona dobrze rozbudowane wraz z kapturami. Tutaj zamieszczę taki trening z priorytetem na właśnie te dwie grupy mięśniowe. Trening jest 4dniowy, sam go napisałem pod siebie i możliwości sprzetowe. Oto on: Dzień 1 Klatka: wyc. sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2005-11-25 15:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! do autora: Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-05-02 10:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynasz z przygoda na silowni najodpowiedniejsza opcja dla Ciebie bedzie trenin FBW - Full BOdy Workout (wykonujesz wszystkie partie miesni na jednym treninu) Sam lece treningiem fbw i polecam Ci go szczerze jesli Twoj staz treningowy jest mniejszy niz 1 rok. Tutaj daje Ci link poczytaj troche :) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-02-20 11:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie po 5 latach przerwy

    Post
    Trening dla początkujących

    pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2010-10-17 02:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, kreatyna.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2014-12-30 19:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobieralem tak zeby poprawnie wykonac cwiczenie i przy tym sie czuc ze miesnie ostro pracuja. Przerwy zazwyczaj okolo minuty, moze poltorej. Jesli chodzi o efekty tego treningu to: -znacznie poprawila sie sila cwiczen wykonywanych na plecy -masa najszerszych i prostowniki nieznacznie ale widze poprawe:) -tluszczyku troche przybylo ale to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2007-05-12 23:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)